5分鐘肩頸放鬆
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簡易肩頸放鬆操
■肩側肌肉伸展
1.右手輕扶耳朵，將頭下壓，左肩放鬆，停住約15秒。
2.換邊做，維持姿勢約15秒。
3.重複2～3次。
■肩部壓迫法
1.雙手舉起，自然向後，中間三指併攏，在頸邊定點下壓。
2.手肘自然往下扣，扣緊身體，停約15秒。
3.重複2～3次。
■聳肩（活動肩關節）
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手輕握拳，聳肩，停約15秒後放下。
2.重複2～3次
■ 頸部肌肉伸展
1.慢慢低下頭，收下巴，眼睛看肚子，維持自然呼吸，15秒。
2.雙手四指並攏，扶著下巴往上托，肩膀儘量放鬆，眼睛往上看，15秒。
吃出好記憶
http://lifestyle.msn.com.tw/ViewA5737.aspx
如何滋養神經傳導物質？
富含維生素B群，尤其是B5、B6、B12及菸鹼酸的食物，例如乳製品、堅果、雞肉、糙米、小麥胚芽等，還有含維生素C的蔬菜、水果，可以滋養和記憶力相關的神經傳導物質。
此外，人體製造乙醯膽鹼時，需要的主原料是膽鹼（Choline），這種營養素可以從綠葉蔬菜、小麥胚芽及蛋黃、豆腐等含卵磷脂的食物中獲取。
酪胺酸（tyrosine）和苯丙胺酸（phenylalanine）這兩種胺基酸存在於家禽、海產、大豆及乳製品等高蛋白質的食物裡，可以幫助製造正腎上腺素和多巴胺。
如果你想保持清醒的頭腦，建議你先吃含酪胺酸的食物，然後再吃碳水化合物。這樣酪胺酸才能擊敗另一種和它競賽的氨基酸──色胺酸（L-tryptophan），先行一步進入大腦，發揮「醒腦」的作用。
「護心」的飲食也有益於腦
想保有良好記憶力，另一個重要原則是──有益心臟的飲食方式，就有益於大腦。
如果你的動脈被日積月累的膽固醇阻塞，使氧氣無法供給到大腦，那麼你的思路會變得渾沌不清，同時也增加記憶力喪失的風險。而且心臟病、高血壓、腦中風和糖尿病都會損及腦部血管，造成腦細胞大量死亡，進一步可能導致血管性失智症。
打造優質記憶力的飲食方式
吃一頓豐盛的早餐
適量喝咖啡
適度限制熱量攝取
避免過度節食
攝取充足的維生素B群
哈)
, 走出那擁擠的人海.
